روش های پیشگیری و کنترل عصبانیت فرزندان

مهارت زندگی

اولین قدم در فرآیند کنترل عصبانیت این است که به فرزندتان کمک کنید تا دریابد علایم عصبانیت از چه زمانی آغاز می شود، برایش توضیح دهید زمانی که از موضوعی عصبانی می شود سرعت تنفسش بالا می رود، صورتش قرمز می شود و عصبانیت به احساس انقباض و کشیدگی در عضلات بدن و پوست صورتش منجر می شود. در ادامه به ۶ راهکار برای کنترل خشم در فرزندان اشاره می شود:

۱) آموزش کنترل رفتار هنگام بروز خشم: تفاوت بین احساس خشم و رفتار خشن را برای فرزندتان توضیح دهید؛ به طور مثال به او بگویید عصبانی شدن یک حس طبیعی است ولی جیغ کشیدن یا پرت کردن اشیا از روی عصبانیت کار درستی نیست. زمینه سازی موقعیتی که حس خشم را به واکنشی مثبت تبدیل کند نیز بسیار مفید است. به فرزندتان کمک کنید آرامش خود را حفظ کند، یک نفس عمیق بکشد و تا ۱۰ بشمرد اگر هنوز عصبانی است دوباره از ۱۰ برعکس بشمرد. در آغوش گرفتن کودک نیز موثر است. زمانی که کودک نمی تواند عصبانیتش را به زبان بیاورد به او مداد و کاغذ بدهید تا با خط خطی کردن کاغذ عصبانیتش را تخلیه کند.

۲) توجه به واکنش خودتان به عنوان والدین: فرزندان از رفتار والدین الگو می گیرند دقت کنید که در مواقعی که عصبانی می شوید با واکنشتان چه پیامی به کودکتان می دهید. چگونه با دیگران رفتار می کنید و با استرس و خشم خود مقابله می کنید. آموزش احساس همدلی (توانایی دیدن دنیا از نگاه دیگران) صبر و درک متقابل می تواند از ابزارهای بسیار ارزشمند در کنترل خشم برای شما و فرزندتان باشد.

۳) تجربه هایتان را برای فرزندتان بیان کنید: شنیدن تجارب شما در غلبه بر سختی ها، در طول زندگی فرزندتان را به آینده امیدوار و خوش بین می کند. این که فرزند شما بداند که همیشه می تواند در شرایط سخت به والدینش تکیه کند، به کاهش بروز خشم در کودکی و بزرگسالی وی منجر می شود.

۴) ثبات رفتاری والدین در تربیت: در روند تربیت باید پیامدهای مثبت و منفی رفتار فرزندان توسط والدین به روشنی مشخص و همواره بر مبنای آن عمل شود. اتفاق نظر والدین در مسائل تربیتی، باعث ایجاد حس امنیت و کاهش دلواپسی در فرزند می شود. ثبات رفتاری و توافق والدین در نحوه تربیت، در ایجاد استحکام ارتباطات خانوادگی و آرامش محیط خانه بسیار موثر است.

۵) استرس های محیط خانه را کاهش دهید: مقابله با عوامل استرس زا در خانواده یکی از مهم ترین ابزارهای کنترل خشم در فرزندان است. راه های زیادی برای کنترل عوامل استرس زا در خانواده وجود دارد؛ به عنوان مثال وقت بیشتری را با فرزندتان بگذرانید، در مواقع بروز خشم او را مورد حمایت های عاطفی خود قرار دهید. والدین همچنین می توانند به فرزند خود آموزش دهند تا در هنگام بروز خشم با حواس پنجگانه خود (لمس کردن، چشیدن، شنیدن، دیدن و...) به آرامش برسد؛ به عنوان مثال: خمیر بازی کردن، گوش دادن به یک موسیقی آرام، نقاشی کردن یا خوردن یک میان وعده سالم و سبک، می تواند در هنگام بروز خشم مفید باشد.

۶) مهارت حل مسئله را به فرزندتان بیاموزید: «لحظه ای درنگ و فکر کردن»، «گوش دادن به طرف مقابل با تمرکز کامل»؛ یعنی توجه کامل به موضوع قبل از ناراحت شدن، به طوری که بتواند درباره مشکلش صحبت کند از مهارت های حل مسئله است. اغلب بچه ها در فرآیند حل مسئله به کمک بزرگ ترها نیازمندند، والدین باید با به کار گرفتن خلاقیت آن ها این روش ها را به آن ها آموزش دهند. اطمینان داشته باشید بعد از تکرار مداوم این روش ها فرزندتان به تنهایی می تواند منشاء بروز خشم را تشخیص دهد و در راستای رفع آن با ارائه راهکارهای مثبت عمل کند. مترجم: دلارام دادرس - تصویرسازی از مریم باقری

منبع:angermanagment